여러분이 배우고 싶어할 불면증에 관한 최고의 팁
거의 모든 생명체는 수면을 필요로 한다.
인간은 밤마다 7~8시간 정도 깊은 잠을 자야 한다.
몇 시간이라도 잘 수 있다면 불면증 환자일지도 모른다.
만약 이 문제가 당신을 괴롭히면, 삶은 힘들 수 있다.
잠을 좀 더 잘 수 있도록 몇 가지 충고가 있다.
많은 사람들은 일하지 않아도 되는 밤에 밤을 새우는 것을 즐긴다.
하지만 수면 일정이 일정하지 않을 때 불면증이 생길 수 있다.
매일 정확히 같은 시간에 일어날 수 있도록 알람 세트를 구해봐.
몇 주 후에, 이것은 습관이 될 것이고, 당신은 수면 루틴을 형성할 수 있을 것이다.
수면 일정을 잡아라.
당신의 몸은 당신의 현재 스케줄에서 패턴을 감지하고 그것을 고수할 수 있다.
불규칙한 시간에 잠을 자면 불면증이 악화될 가능성이 있다.
만약 당신이 컴퓨터를 하거나 잠자기 전에 비디오 게임을 한다면, 그것은 당신을 깨어있게 할 수 있다.
이렇게 되면 금방 잠들 수 있도록 마음 속의 평화를 찾기가 어려워질 것이다.
평상시보다 조금 일찍 일어나라.
조금만 더 깨어있어도 피곤할 것 같아 얼마나 많은 잠을 자야 하는지 알아내고 매일 밤 더 빨리 잠자리에 들 수 있도록 그것과 함께 일해라.
침대에 누워 있는 동안 심호흡을 연습해 보십시오.
심호흡만으로도 몸 전체가 편안해질 수 있다.
이것은 마침내 당신이 원하는 수면을 찾는데 도움을 줄 수 있다.
이 길고 깊은 숨을 계속 반복해라.
코로 숨을 들이마시고 입을 통해 숨을 내쉰다.
어느새 몸이 안정되기 시작하는 것을 느낄 것이다.
아로마 테라피가 불면증에 대해 아직 시도해 보지 않았다면, 이제 쇼핑하러 가야 할 시간이다.
양초, 에센셜 오일 또는 포푸리를 사시오.
그것은 스트레스를 해소하고 긴장을 푸는데 도움을 줄 수 있다.
라벤더 같은 것은 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
뜨거운 물병은 침대에서 사용할 수 있다.
온수병에 의해 제공되는 여분의 열이 긴장을 완화시키는 데 도움이 된다는 것을 알게 될 것이다.
그것만으로도 너의 불면증을 치료할 수 있을 거야.
좋은 출발점은 위에 물병을 올려놓는 것이다.
심호흡을 하는 동안 열이 몸을 통해 전달되도록 하라.
수면 일지를 작성하여 문제가 있으면 찾아 보십시오.
그것을 사용하여 당신의 활동과 당신이 잠자기 전에 먹는 음식을 추적한다.
이 정보를 사용하여 그것이 당신이 얼마나 많은 수면을 취하는데 기여하는지 알아내십시오.
여러분이 여러분을 덜 쉬게 하거나 더 많이 쉬게 하는 요소들을 이해한다면, 여러분은 여러분이 필요로 하는 변화를 만들 수 있다.
운동을 일상에 포함시키면 수면의 질이 크게 향상된다.
하지만, 잠들기 전에 어떤 종류의 운동도 실제로 여러분을 자극할 수 있다는 것에 유의해야 한다.
평소 취침 후 3시간 이내에 운동을 하면 잠이 잘 오지 않는다.
잠을 자기 전에 가능한 한 스트레스를 적게 받는 것이 필수적이다.
긴장을 풀 수 있는 방법을 찾아라.
하룻밤 푹 쉬려면 몸과 마음이 모두 편안해져야 한다.
명상, 의식 호흡, 심지어 안내된 정신적 이미지까지 모두 도움이 된다.
수면제를 복용하기 전에 먼저 배워라.
수면제는 장기간 부작용이 있을 수 있기 때문에 안전하기 위해 의사와 상담해야 한다.
당신은 관련된 위험과 부작용에 대해 자세히 읽어봐야 한다.
당신이 이 조언들을 사용하기 시작하면, 당신은 당신에게 잘 맞는 몇몇을 찾을 수 있을 것이고 그렇지 않은 다른 사람들을 발견할 것이다.
다른 것을 시험해 보고 네가 편한 것을 파악해라.
불면증을 이겨낼 수 있다.
문제를 정면으로 직면하면서 수면의 질과 양이 향상되기 시작한다.